Snart dags för semester och många slutspurtar för att hinna med allt. Helt fel, menar professor Gunnar Aronsson. Nu är det dags att varva ner, annars riskerar du att bli helt slutkörd.

Bästa sättet att få en lugn start på semestern är att börja trappa ner veckorna innan. Då slipper sista veckan kulminera i stress.
– Arbetet har en tendens att hopa sig mot slutet och den första semesterveckan går åt till att landa, säger Gunnar Aronsson, professor i psykologi och expert på arbetshälsa.

Han utfärdar en varningsflagg för ett farligt upprepningsmönster, att man år efter år varvar upp inför semestern och tar med sig jobbet under ledigheten.
– Då är det dags att börja lära sig prioritera och säga nej, ingen är så oumbärlig att man inte kan vara borta från jobbet ett par veckor.

Hur man ska förhålla sig till arbete under ledigheten beror på jobbets karaktär.
– Det kan vara bättre att vara nåbar om något oroar, osäkerhet i sig är en stressfaktor.

Men risken med att vara ständigt nåbar är att det är svårare att varva ner och återhämta sig.
– Den bakgrunden har vi sett hos många som drabbats av utmattningssyndrom.

Trots att det är brist på forskning inom området, är Gunnar Aronsson övertygad om att längden på ledigheten har stor betydelse.
– Av erfarenhet kan man säga att det är bra om man kan ta en sammanhängande ledighet på tre veckor, då hinner man varva ner och har också några veckor kvar för en andra lite längre ledighet under året.

En studie från USA, där man har betydligt kortare semester, visar att det finns en förhöjd sjuklighet hos dem som under ett antal åt inte tog ut någon semester alls. Många har svårt att koppla av under semestern. Bästa botemedlet är att bryta jobbmönstret och leva ett annorlunda liv.
– Res bort, nya upplevelser bryter tankemönster. Om du har ett stillasittande och hårt strukturerat arbete kan ett litet byggprojekt ge nya upplevelser. Men ha inte alltför kravfylld inställning till vad du ska hinna med. Satsa på något som ger frihetsupplevelse och en lustfylld anspänning.

Vinsten är att man upplever andra känslor i kroppen och använder andra sinnen än de man brukar till vardags i jobbet.